√ 10 Resep Dan Cara Menciptakan Oatmeal Untuk Sarapan

Oatmeal atau havermut yakni sejenis serelia yang mengandung serat tinggi. Oatmeal merupakan makanan yang disarankan hebat gizi untuk menjaga badan tetap sehat, serta terhindar dari penyakit ibarat jantung, kolesterol, dan diabetes. Sebelumnya, ada yang perlu Anda ketahui. Banyak orang berpikir oatmeal itu dibentuk dari gandum. Padahal, oat (haver) dan gandum (wheat) merupakan dua flora yang berbeda.

Gandum harus melalui banyak proses untuk sanggup dimakan, ibarat dibentuk menjadi tepung terlebih dahulu, kemudian dibentuk menjadi camilan manis atau roti. Sedangkan oat, Anda sanggup pribadi mengonsumsinya. Jadi, kini Anda sudah paham, ya, kalau oat dan gandum itu makanan yang berbeda? Sekarang, mari membahas kenapa Anda sebaiknya mengonsumsi oat untuk sarapan.

Oat berguna untuk menjaga kadar kolesterol dan gula darah pada badan Anda supaya tetap normal. Kandungan serat oat juga sangat tinggi, sehingga cantik untuk pencernaan.

Lalu, alasannya yakni mengandung magnesium, protein, forsfor, dan thiamin, oat sanggup memproduksi energi, bahkan jauh lebih cantik dari nasi. Sekarang Bacaterus akan memberi tahu Anda resep dan cara menciptakan oatmeal untuk sarapan. Yuk, pribadi saja kita mulai.

10 Resep dan Cara Membuat Oatmeal Untuk Sarapan

1. Instan

* sumber: www.marthastewart.com

Tidak semua orang punya waktu yang banyak untuk sarapan. Apalagi jikalau Anda harus bekerja pada pagi hari. Belum lagi bawah umur yang harus masuk sekolah sempurna waktu. Jika begitu keadaannya, siapkanlah oatmeal instan untuk sarapan.

Oatmeal instan sanggup pribadi Anda konsumsi tanpa harus dimasak atau dihangatkan terlebih dahulu. Anda sanggup pribadi memakannya hanya dengan menambahkan susu. Supaya lebih lezat, tambahkan topping sesuai selera ibarat buah segar, buah kering, chia seed, dll.

Anda sanggup membeli oatmeal instan di Bukalapak lewat link ini. Tapi, Anda sanggup juga menciptakan oatmeal instan sendiri di rumah, loh! Dengan menggiling dan memanggang gandum utuh, Anda sanggup menciptakan oatmeal instan Anda sendiri.

Bahan yang Anda butuhkan adalah 4 cup rolled oats (gandum utuh), 1/4 cup gula merah, 1¼ sdt garam kasar, dan 1/2 sdt debu kayu manis. Cara membuatnya sanggup Anda baca lebih lanjut pada artikel ini.

2. Muesli

* sumber: www.thekitchn.com

Anda punya stok muesli di rumah? Campurkan saja muesli dengan oat. Cara menciptakan oatmeal untuk sarapan ini merupakan salah satu yang termudah dan tercepat, tapi tetap kaya nutrisi. Belum tahu apa itu muesli? Baca di sini, ya.

3. Telur

* sumber: www.marthastewart.com

Siapa bilang oatmeal hanya sanggup dinikmati dengan rasa manis? Anda sanggup juga makan oatmeal asin. Salah satunya yakni dengan menambahkan telur sebagai topping sarapan oatmeal Anda. Inilah materi dan cara membuatnya.

Bahan:

• 1/2 cup oats quick-cooking


• 1 telur ukuran besar


• 2 sdm sharp cheddar parut


• 1 sdm daun bawang, iris tipis


• Garam bernafsu dan lada secukupnya


• Semprotan memasak anti lengket

Cara Membuat:

• Didihkan 1 gelas air hingga mendidih


• Masukkan oat dan garam secukupnya, aduk


• Kecilkan api, masak oat hingga empuk (kurang lebih selama 5 menit)


• Sambil menunggu, panaskan frying pan dengan api kecil. Semprotkan spray anti lengket pada panci itu


• Masak telur pada frying pan tersebut, jangan terlalu usang jikalau Anda suka telur setengah matang. Bumbui telur dengan garam dan lada secukupnya


• Sajikan oatmeal, telur, keju, dan bawang daun di mangkuk. Selesai!

4. Chia Seed

* sumber: amychaplin.com

Chia seed dijuluki sebagai “super food” alias makanan super. Super food yakni kelompok makanan (biasanya nabati) yang padat nutrisi.

Nah, kira-kira kenapa chia seed termasuk dalam super food? Ternyata, chia seed kaya akan serat, protein, antioksidan, asam lemak omega-3, dan kalsium. Bahkan chia seed juga bersifat sebagai pencahar alami yang sanggup menciptakan pencernaan Anda menjadi lancar. Satu sendok chia seed saja sudah cukup untuk menambah energi harian Anda. Pantas saja chia seed dijuluki super food, ya?

5. Apel

* sumber: www.bettycrocker.com

Apel merupakan salah satu buah yang paling sering dimakan bersama oat. Memang, perpaduan antara oat yang lembut dan apel yang manis dan crunchy betul-betul pas. Anda sanggup memasukkan cuilan apel segar pribadi ke oatmeal Anda atau memasaknya bersama dengan oat terlebih dahulu.

6. Pancake

* sumber: www.blueberrycouncil.org

Ingin sarapan sehat gluten-free? Masak pancake oat, yuk! Berikut yakni daftar materi dan cara membuatnya.

Bahan:

• 1 buah pisang, tumbuk


• 2 buah telur ukuran besar


• 1/3 cangkir oat bebas gluten


• 1/2 cangkir blueberry segar


• 1/2 cangkir sirup maple


• 1 sdt kulit lemon (opsional)

Cara Membuat:

• Masukkan pisang tumbuk, telur kocok, dan oat di dalam mangkuk. Diamkan selama 10 menit hingga mengembang


• Semprotkan non-stick spray pada teflon, nyalakan api sedang


• Sendok campuran oat tadi, masak hingga kecoklatan (sekitar 1 – 2 menit)


• Balikkan campuran pancake, masak selama 1 menit atau hingga matang


• Anda sanggup menambahkan sirup maple, serpihan kulit lemon, atau buah-buahan sesuai selera

7. Sirup Maple

* sumber: www.marthastewart.com

Anda suka banget sama sirup maple? Kalau begitu, ikuti cara menciptakan oatmeal untuk sarapan yang satu ini.

Bahan yang dibutuhkan:

• 1/2 sdt coarse salt (garam kasar)


• 2 cups oats


• 1/4 cup heavy cream


• 2 sdm mentega


• 4 sdm maple syrup


• 4 sdm buah kering sesuai selera

Cara membuat:

• Siapkan panci ukuran sedang. Masukkan 4 gelas air, masak hingga mendidih


• Masukkan garam bernafsu dan oat, kecilkan api, masak hingga oat jadi lembut


• Aduk terus supaya tidak menggumpal. Kurang lebih 8 menit waktu untuk memasak, matikan api kompor


• Masukkan heavy cream ke dalam oat, aduk rata


• Bagi campuran oat tadi ke dalam empat mangkuk


• Beri setiap mangkuk 1/2 sdm mentega + 1 sdm sirup + buah kering sesuai selera. Sajikan

8. Granola

* sumber: wholefully.com

Granola yakni makanan yang terdiri dari biji-bijian, oat, buah kering, dan madu. Biasanya granola dimakan untuk sarapan. Nah, cara menciptakan oatmeal untuk sarapan yang selanjutnya yakni dengan menambahkan granola pada oatmeal Anda. Anda sanggup menambahkan susu cair, susu kental manis, atau yoghurt plain. Beri cuilan buah segar supaya semangkuk oatmeal Anda jadi lebih kaya rasa.

9. Overnight Oatmeal

 

Sama ibarat muesli, oatmeal juga sanggup direndam dulu semalaman, gres dimakan pada pagi harinya. Berikut yakni materi dan cara membuatnya.

Bahan:

• 2 buah pisang sunpride


• 5 sdm oat (boleh instan, boleh mentah)


• 2 gelas susu low fat


• 1 buah alpukat


• 2 butir telur rebus

Cara:

• Rebus telur, tambahkan kecap asin ke dalam air. Anda boleh memasak telur 1/2 matang atau sesuai selera


• Siapka juicer/blender. Tuangkan oat, susu, dan pisang. Blend hingga rata


• Simpan di dalam kulkas semalamam


• Besok paginya, keluarkan oat dari kulkas. Makan bersama dengan cuilan alpukat dan telur rebus


• Selamat mencoba! Resep ini kami dapatkan dari link ini.

10. Cookies

* sumber: www.cannellavita.com

Jika Anda selalu kecolongan waktu sarapan, sebaiknya Anda menyiapkan makanan kering dari oat. Misalnya dengan menciptakan cookies alias camilan manis kering. Nanti, Anda sanggup memakannya selama di perjalanan ke sekolah atau kantor. Sambil menyelam, minum air, deh!

Ya, itulah 10 cara menciptakan oatmeal untuk sarapan dari Bacaterus. Semoga info ini sanggup memperkaya list sarapan Anda dengan oat supaya tidak bosan makannya begitu-begitu saja. Anda punya resep sarapan dengan oat lainnya? Beritahu pembaca lainnya di kolom komentar, ya.

Sumber https://bacaterus.com

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: