12 Kiat Semoga Anda Tetap Bugar Di Kantor
Jika Anda seorang karyawan kantoran, rutinitas kerja mungkin menciptakan pikiran Anda lelah. Bukan hanya itu, alasannya ialah Anda lebih sering duduk di kawasan kerja, tubuh Anda sanggup jadi terasa lemah dan lesu.
Tentunya, Anda tidak ingin kondisi ini terus menerpa Anda. Sebaliknya, Anda ingin tubuh Anda tetap bugar (fit) sehingga produktivitas kerja Anda tidak terganggu.
Untuk membantu Anda tetap bugar di kantor, berikut 12 cara yang sanggup Anda lakukan.
A. Rutinitas Pagi
1. Bangun Pagi
Pukul berapa Anda bangkit setiap paginya menentukan seberapa bugar Anda di sepanjang hari. Apakah Anda sering menginginkan bangkit lebih pagi namun tidak pernah bertahan lama?
Jika Anda bangkit pukul 7 pagi namun menginginkan bangkit pukul 6 secara rutin, cobalah untuk memajukan waktu bangkit tidur 5 menit setiap harinya, hingga tercapai rutinitas bangkit pukul 6 pagi.
Dibandingkan dengan eksklusif memajukan satu jam waktu bangkit tidur dalam satu hari yang akan menciptakan tubuh kaget dan mengantuk di siang harinya, memajukan waktu 5 menit tidak terlalu terasa efeknya bahkan hilang sama sekali.
2. Stretching (Peregangan Otot)
Setelah bangun, jangan hanya mengecek smartphone di kawasan tidur. Bergeraklah melaksanakan olahraga ringan ibarat peregangan tubuh di pagi hari. Jika sempat, Anda sanggup pula pergi berjalan-jalan di sekitar rumah selama 10 menit atau melaksanakan jogging.
3. Sarapan Pagi
Jangan melupakan sarapan setiap pagi. Makanlah dengan porsi yang sempurna untuk menciptakan tubuh bugar sepanjang hari. Ada baiknya untuk membagi sarapan menjadi 25% protein, 25% karbohidrat, dan 50% buah atau sayuran.
Usahakan selalu sarapan di pagi hari untuk mengisi energi dalam tubuh. Sarapan ibarat bensin untuk kendaraan, Anda masih sanggup beraktivitas bila tidak mengisi bensin, namun Anda hanya akan berjalan dalam jarak terbatas.
B. Saat Bekerja
4. Pertahankan Cairan dalam Tubuh
Awali dengan meminum segelas lemonade hangat atau air hangat di ketika Anda gres saja hingga di kantor. Hal ini membantu pencernaan supaya lebih lancar.
Bawalah sendiri botol minum berukuran sedang hingga besar untuk diletakkan di atas meja kerja sehingga gampang dijangkau.
Menjaga jumlah cairan dalam tubuh akan membantu Anda tetap bugar di kantor. Berbagai manfaat ibarat mengurangi pegal-pegal alasannya ialah kurang bergerak, memperbaiki mood, menciptakan pikiran lebih fokus, dan menjaga kulit supaya tidak kering akan Anda dapatkan dengan minum air secara rutin.
5. Rajin-rajinlah Begerak
Tubuh kita memerlukan pergerakan lebih banyak untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga tubuh supaya tetap bugar. Dengan lebih banyak bergerak, pasti Anda sanggup terhindar dari penyakit-penyakit yang berafiliasi dengan pembuluh darah dan juga otot yang kaku.
Berolahraga di kantor sekarang tidak lagi memerlukan ruang yang luas, Anda sanggup melakukannya bahkan di kawasan duduk Anda. Beberapa pola yang sanggup Anda lakukan antara lain angkat beban berupa buku-buku yang tersedia di sekitar meja, squat dengan memakai dingklik kantor, dan banyak sekali cara lainnya.
Anda juga sanggup berjalan-jalan di sekitar meja kerja setiap setengah jam untuk meregangkan otot-otot kaki yang jarang digerakkan selama bekerja.
C. Istirahat Makan Siang
6. Bawa Bekal dari Rumah
Walau kelihatannya merepotkan, namun membawa bekal sendiri dari rumah menjamin Anda mendapat asupan makanan yang lebih bergizi.
Asnda juga sanggup menentukan sendiri apa yang Anda sukai yang tentunya lebih sehat dan terdeteksi seluruh bahan-bahan dan cara memasaknya.
Untuk menghindari makan berlebihan, beras merah sanggup menjadi salah satu pilihan yang dihidangkan bersama brokoli. Kedua materi ini merupakan makanan dengan massa jenis rendah sehingga walaupun terlihat banyak, tidak terlalu membebani tubuh sehingga lebih bugar.
7. Latih Tubuh di Siang Hari
Melatih tubuh di siang hari terbukti sanggup meningkatkan konsentrasi dan energi serta mengurangi tingkat stres.
Ada dua hal yang sanggup Anda lakukan untuk melatih tubuh di tengah hari, yaitu peregangan kaki dan tangan.
Untuk peregangan kaki, Anda sanggup mencoba duduk ala warteg, caranya duduklah di kursi, kemudian menaikkan satu kaki dan menumpukan telapak kaki di paha kaki lainnya. Lakukan bergantian untuk setiap kaki.
Untuk peregangan tangan, duduk dan rentangkan tangan ke samping sehingga seluruh otot terelaksasi. Anda sanggup menggerakkan tangan ke depan dan ke belakang sehingga peredaran darah pun juga lebih lancar dan Anda tetap bugar di kantor.
D. Petang Sepulang Kerja
Sepulang kerja terkadang pikiran sudah cukup lelah sehingga tubuh pun juga ikut merasa lelah dan eksklusif ingin beristirahat. Namun untuk tubuh yang lebih bugar, ada baiknya Anda melaksanakan hal ini.
8. Tetap Fit Saat Berjalan Pulang
Waktu yang Anda habiskan selama perjalanan pulang sanggup dimanfaatkan sebagai peningkat kebugaran mental dan fisik.
Anda sanggup mencoba untuk mengganti kendaraan beroda empat pribadi dengan memakai angkutan umum, lebih sehat lagi bila memakai sepeda bila jarak kantor tidak terlalu jauh. Setelah seharian duduk dan tidak bergerak, tentu kesempatan berolahraga ini sangat sayang untuk dilewatkan.
9. Makan Malam di Saat yang Tepat
Makan malam di waktu yang terlalu larut sanggup besar lengan berkuasa pada kualitas tidur Anda. Makanlah paling tidak 3 jam sebelum tubuh beristirahat di malam hari, sehinggaa pencernaan sudah tidak terlalu keras bekerja ketika Anda ingin tidur.
Jika Anda merasa lapar ketika sudah mendekati jam tidur, cobalah untuk mengonsumsi snack berupa karbohidrat kompleks ibarat roti gandum, popcorn, atau buah-buahan.
E. Sebelum Tidur
Bagaimana Anda bangkit di pagi hari ditentukan dengan seberapa baik kualitas tidur Anda. Waktu tidur sangat vital untuk menjaga tubuh tetap sehat, alasannya ialah tubuh tetap bekerja meregenerasi sel ketika tidur dan juga memproduksi hormon yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Sebelum tidur, ada baiknya untuk melaksanakan hal-hal berikut.
10. Mandi dengan Air Hangat
Mandilah dengan air hangat, yang telah terbukti untuk menciptakan tubuh lebih relaks untuk kualitas tidur yang lebih baik. Keesokannya, Anda pun siap untuk tetap bugar di kantor.
11. Beri Waktu Istirahat untuk Mata
Seharian Anda sudah menatap layar komputer dan juga layar smartphone atau gadget lainnya. Sebelum tidur, ada baiknya untuk mematikan seluruh gadget sehingga mata Anda tidak terlalu lelah dan tidur akan lebih nyaman.
Setengah jam sebelum tidur, cobalah untuk tidak terus berkutat mengerjakan pekerjaan kantor, mengetik laporan, dan sebagainya. Gadget Anda pun juga memerlukan istirahat sesudah seharian dipakai untuk bekerja.
12. Perlancar Peredaran Darah
Berbaringlah di karpet kamar yang erat dengan dinding, atau sanggup pula dilakukan diatas kasur. Kemudian angkat kaki ke dinding, sehingga lebih tinggi dari tubuh. Hal ini akan menciptakan otot-otot kaki lebih relaks dan menghilangkan pegal-pegal.
Itulah 12 kiat untuk sanggup tetap bugar di kantor, mulai dari pagi hari, ketika mulai bekerja, siang, hingga sepulang dari kantor. Tidak terlalu sulit untuk mempraktikannya, mengingat kesehatan dan kebugaran juga hal yang penting untuk kelancaran pekerjaan Anda.
Sumber https://www.duniakaryawan.com
0 Response to "12 Kiat Semoga Anda Tetap Bugar Di Kantor"
Posting Komentar