10 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur Malam) Tanpa Obat
Kata tak bisa tidur pastilah cukup bersahabat di indera pendengaran Anda. Sebagian orang di dunia ini niscaya pernah mengalami gangguan tidur yang bersahabat disebut insomnia. Baik dalam kadar yang ringan maupun berat.
Gangguan tak bisa tidur sendiri bisa disebabkan oleh banyak faktor. Dari mulai lantaran mengalami gangguan kesehatan, sampai punya dilema atau banyak pikiran. Penyebab kedua ini cukup sering dialami orang-orang cukup umur ketika ini.
Banyak pikiran lantaran pekerjaan atau lelah menjalani hidup yang berat, secara tidak pribadi akan memaksa otak terus aktif. Saat itu terjadi, maka Anda akan mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak.
Tapi jangan khawatir, selalu ada cara mengatasi tak bisa tidur yang cukup efektif dan cepat serta tanpa obat tidur. Intinya, selama pikiran dan tubuh Anda nyaman, maka Anda akan bisa mendapat tidur yang berkualitas.
1. Mandi dengan Air Hangat
Anda tidak akan pernah bisa tidur dengan nyenyak dan yummy jikalau tubuh berada dalam kondisi kurang bersih. Apalagi Anda yang terbiasa bekerja di luar ruangan dan kerap bersentuhan dengan asap maupun bubuk di jalanan.
Karena itu, pastikan sebelum tidur mandilah dengan air hangat. Air hangat yang mengenai tubuh akan menciptakan tubuh lebih rileks dan segar. Dengan tubuh yang lebih rileks, maka Anda akan cepat ngantuk dan bisa tertidur dengan pulas.
Jangan mandi dengan air dingin. Memang mandi dengan air hambar akan menciptakan tubuh Anda bersih, tapi tidak akan merasa rileks.
2. Minum Susu Hangat
Cara mengatasi tak bisa tidur berikutnya yaitu meminum susu hangat sebelum tidur. Jadi, sehabis Anda selesai mandi dengan air hangat, siapkan segelas susu hangat. Ingat, susu hangat ya bukan susu hambar yang diambil dari kulkas.
Rasa hangat yang masuk ke dalam perut akan menciptakan tubuh terasa lebih nyaman. Sehingga akan mempermudah proses Anda untuk tidur dan terlelap.
Sebagai tambahan, Anda bisa juga memakan sedikit tuna, keju, atau kedelai. Ada kandungan trytophan yang bersifat menenangkan dalam makanan-makanan tersebut.
Dengan demikian, Anda akan lebih terbantu untuk mendapat tidur yang lebih berkualitas dan lebih cepat.
3. Lakukan Hitung Mundur
Pernah melihat film kartun yang menggambarkan seseorang yang insomnia kemudian melaksanakan hitungan jumlah kambing yang melompat?
Cara tersebut ternyata masih cukup efektif untuk mengatasi tak bisa tidur yang disebabkan oleh pikiran yang galau.
Namun, tentu saja dengan dilakukan sedikit modifikasi. Anda menghitung bukan dari angka kecil ke angka besar. Tapi menghitung mundur, mulai dari 60. Caranya, tatap langit-langit kamar kemudian mulailah melaksanakan hitung mundur.
Berdasarkan sebuah penelitian, menatap ke atas atau langit-langit kamar akan merangsang sistem saraf parasimpatis. Sistem saraf ini akan menciptakan tekanan darah menurun dan pernapasan melambat. Kondisi tersebut yang kemudian akan menenangkan pikiran dan Anda bisa lebih cepat tertidur.
4. Hindari dan Jauhkan Gadget
Hidup di zaman now memang menciptakan masyarakat tak bisa lepas dari gadget. Dari mulai bangun, sarapan, makan siang, nongkrong sore, bahkan menjelang tidur niscaya selalu ada gadget di tangan. Bahkan bagi sebagian kalangan, gadget yaitu sobat yang mengasyikan ketika nongkrong di toilet.
Bagi Anda yang mengalami dilema sulit tidur, sebaiknya mulai menjauhkan diri dari gadget. Terutama menjelang tidur. Bermain gadget sebelum tidur hanya akan menciptakan mata dan otak Anda tetap aktif yang kesannya tubuh pun meresponsnya dengan tidak bisa tidur.
Ketika sudah ada di pembaringan, pastikan juga posisi gadget berada di luar jangkauan. Gadget yang berada di dekat kawasan tidur juga akan menciptakan Anda lebih gampang terkena insomnia.
Kalaupun harus dekat, pastikan gadget Anda berada dalam mode penerbangan, sehingga tidak akan menangkap dan menyebar sinyal radioaktif meski gadget tetap menyala.
5. Matikan Lampu Kamar
Seperti sudah disebutkan sebelumnya, faktor kenyamanan menjadi hal penting yang harus didapatkan oleh seseorang yang mengalami insomnia. Selain mandi air hangat dan minum susu hangat, Anda juga bisa mendapat kenyamanan ini dari suasana kamar yang temaram
Cara mengatasi tak bisa tidur ini cukup efektif dilakukan. Terutama untuk memperlihatkan kenyamanan ketika tidur. Jika memang Anda tidak terlalu suka dengan suasana gelap gulita, maka bisa memasang lampu sudut yang diberi dimmer atau alat pengurang cahaya.
Tidur dalam kondisi kamar yang lampu menyala hanya akan menciptakan mata tetap aktif. Otak pun merespons bahwa ketika itu yaitu siang hari. Jadi, biar mendapat tidur yang nyenyak dan berkualitas, pastikan Anda tidur dengan lampu kamar yang dimatikan.
6. Turunkan Suhu Otak
Kondisi kamar yang gelap atau temaram juga membantu untuk menurunkan suhu otak. Saat suhu otak turun, Anda pun akan merasa lebih nyaman dan ujungnya akan lebih cepat tertidur.
Menurut lansiran majalah Time, penderita tak bisa tidur pada umumnya mempunyai lobus frontal yang terlalu aktif. Ini merupakan kepingan otak yang terkait dengan pembelajaran dan perilaku. Akibat otak yang aktif, maka tubuh pun menjadi sulit tidur.
Selain mematikan lampu, Anda juga bisa memakai epilog mata untuk tidur. Alat bantu ini dinilai cukup efektif menurunkan suhu otak kemudian bisa menciptakan Anda tidur lebih lelap.
7. Jangan Panjangkan Tidur
Para penderita tak bisa tidur bakal punya kecenderungan untuk memperpanjang waktu tidurnya. Mereka yang susah tidur di waktu malam akan berusaha menambahnya di siang hari. Begitu pula ketika malam tiba, tidur lebih awal tapi berdiri lebih telat.
Ini terang bukan cara mengatasi tak bisa tidur yang tepat. Karena, berdasarkan penelitian Michael Perlis, Ph.D, eksekutif Penn Behavioral Sleep Medicine Programme, hal ini justru akan memunculkan ketidakcocokan antara waktu dan kemampuan untuk tidur.
Menurut dia, jikalau kondisi kita masih mengantuk tapi tidak berada dalam waktu tidur maka bangunlah dan cari aktivitas. Seperti membaca, menulis, atau sekadar merapikan lemari.
Cara ini justru bisa menciptakan Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak ketika waktu tidur tiba. Berdiam diri di kawasan tidur padahal bukan waktunya untuk tidur hanya akan memancing Anda untuk tidak bisa tertidur.
8. Belajar Atur Pernapasan
Untuk bisa menciptakan tubuh lebih rileks dan nyaman, salah satu cara yang efektif yaitu dengan mengatur napas. Latihlah diri Anda untuk bisa mengatur napas secara perlahan. Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
Lakukan latihan tersebut dengan hening dan berpola. Jangan terburu-buru. Justru napas yang terburu-buru menciptakan Anda jauh dari rasa nyaman.
Karena pernapasan yang dalam dan hening akan memperlambat detak jantung. Ketika jantung berdetak dengan hening dan teratur, seluruh tubuh akan merespons dengan memunculkan rasa nyaman. Saat itulah Anda bisa tertidur dengan lelap.
9. Lakukan Latihan Mental
Latihan mental yang dimaksud dalam poin ini bukanlah latihan ibarat yang dilakukan di kalangan militer. Caranya gampang saja, coba bayangkan atau pikirkan beberapa warna yang muncul dari satu warna utama.
Latihan ini akan membantu Anda tetap fokus dan mengalihkan pikiran-pikiran yang sempat menggelayuti diri Anda seharian terakhir. Saat Anda tidak lagi memikirkan proyek yang gagal atau klien yang tak kunjung deal, maka Anda akan terdorong untuk bisa tertidur.
10. Baca Al-Quran
Jika Anda beragama Islam, membaca al-quran bisa menjadi obat tidur yang mujarab. Mengapa? Selain mendapat pahala, membaca al-quran menciptakan hati yang gundah gulana menjadi hening sehingga bisa cepat tidur.
Oleh lantaran itu, ketika Anda insomnia malam, ambil wudhu kemudian bacalah Al-Quran. Anda bisa membaca ayat kursi, surah al-ikhlas, atau surah lainnya. Jika memungkinkan, berdzikirlah dan berdoalah sehabis membaca al-quran tersebut.
Penutup
Memiliki waktu tidur yang kurang atau tidur yang berkualitas bisa memunculkan banyak sekali dampak negatif. Anda tidak akan produktif bekerja lantaran tubuh tidak berada dalam kondisi normal. Fokus pun bakal berkurang.
Kondisi yang lebih buruk, tak bisa tidur juga bisa memicu penumpukan lemak yang bisa menciptakan berat tubuh berlebih. Jadi, hidup sehat dimulai dari tidur yang sempurna dan berkualitas. Semoga cara mengatasi tak bisa tidur yang telah diuraikan di atas bermanfaat bagi Anda.
Sumber https://www.duniakaryawan.com
0 Response to "10 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur Malam) Tanpa Obat"
Posting Komentar