√ 5 Cara Menghilangkan Pegal Di Leher Dan Bahu Dengan Cepat

Pegal di leher dan pundak ialah duduk perkara yang umum dialami oleh masyarakat. Pasalnya, kebiasaan bekerja menghadap laptop dan postur tubuh yang kurang baik sanggup mengakibatkan duduk perkara pegal di area leher dan pundak. Apakah duduk perkara ini akan akhir hanya dengan menjemur bantal di bawah sinar matahari yang terik? Jawabannya ialah tidak.

Masalah pegal di leher dan pundak nyatanya tidak sesederhana itu. Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bukan hanya sekedar menjemur bantal, Anda perlu pengobatan yang lebih serius untuk mengatasi pegal di leher dan pundak.

Bagi Anda yang mengalami duduk perkara serupa, maka Anda tidak perlu khawatir. Bacaterus akan menawarkan isu mengenai penyebab sekaligus cara menghilangkan pegal di leher dan pundak.

Penyebab Pegal di Leher dan Pundak

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengenai penyebab pegal di leher dan pundak? Apakah benar duduk perkara ini hanya disebabkan lantaran posisi tidur yang salah? Sebelum mendalami cara menghilangkan pegal di leher dan pundak, mari kenali penyebab dari rasa pegal tersebut.

1. Otot Kaku

Masalah otot kaku seolah menjadi “penyakit” bagi milenial di abad digital. Leher yang terlalu menunduk atau digunakan bekerja menatap komputer selama berjam-jam sanggup menjadi kaku. Selain itu, kebiasaan menggertakkan gigi dikala tidur atau membaca di daerah tidur juga menjadi faktor penyebab otot kaku. Lama kelamaan, kekakuan otot ini akan bermanifestasi menjadi rasa pegal di area leher dan juga pundak.

2. Saraf Terjepit

Kondisi ini disebabkan lantaran salah satu diskus di antara ruas tulang belakang cuilan atas terbuka dan gel yang berada di dalamnya menonjol keluar hingga menyentuh saraf yang berada di dekatnya. Di dalam dunia medis, saraf terjepit juga dikenal dengan radikulopati servikal.

3. Kerusakan Sendi

Pegal di leher dan pundak yang biasa dialami oleh lansia umumnya disebabkan lantaran osteoartritis. Manusia yang memasuki usia lanjut mempunyai tulang rawan yang berperan sebagai alas di antara ruas tulang belakang. Jika alas ini memburuk atau menipis, maka akan terbentuk taji tulang. Sekedar informasi, taji tulang sanggup mengakibatkan pergerakan sendi leher sehingga mengakibatkan nyeri.

4. Frozen Shoulder

Kondisi yang dikenal dengan istilah medis adhesive capsulitis ini menciptakan seseorang tidak sanggup menggerakkan bahu. Frozen shoulder disebabkan lantaran ada penebalan, pembengkakan, dan pengetatan di jaringan fleksibel yang mengelilingi bahu. Penyebab frozen shoulder ialah cedera atau penyakit stroke atau diabetes.

5. Cedera

Seseorang yang mengalami kecelakaan dikala berkendara, olahraga, atau pukulan di area pundak dan leher niscaya akan mengalami cedera. Cedera ini mengakibatkan rasa pegal lantaran tendon atau ligamen leher mengalami kerusakan.

Kondisi Medis Lainnya

Pegal pada area leher dan pundak juga disebabkan oleh beberapa kondisi medis lainnya, seperti:

• Meningitis


• Flu


• Rheumatoid Arthritis


• Infeksi di sekitar leher


• Penyempitan jalur saraf tulang belakang


• Fibromialgia


• Kanker dan HIV

Dari sekian banyaknya penyebab pegal di leher dan pundak, penyebab yang paling umum ialah otot kaku lantaran postur tubuh yang buruk. Cari tahu cara menghilangkan pegal di leher dan pundak biar Anda terlepas dari duduk perkara ini.

Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak

Sudah mencoba krim atau salep untuk meredakan pegal-pegal, tapi kok leher dan pundak tetap sakit dan pegal? Mungkin saja rasa pegal tersebut sudah terlalu usang dibiarkan sehingga tidak sanggup reda hanya dengan memakai krim untuk penyakit otot. Cobalah 5 cara menghilangkan pegal di leher dan pundak dari Bacaterus berikut ini:

1. Lakukan Peregangan

Tak sanggup dipungkiri bahwa peregangan ialah cara paling efektif untuk meredakan pegal di leher dan pundak. Lakukan peregangan berikut ini kalau pundak Anda terasa pegal:

• Berdiri tegak lurus, angkat pundak dan tahan pada posisi ini selama 8 detik.


• Rentangkan kedua tangan ke samping secara lurus, kemudian putar kedua tangan Anda selama 8 detik.


• Tarik kedua pundak ke bawah dengan posisi kedua tangan lurus menghadap ke bawah tubuh, tahan posisi selama 8 detik.


• Istirahat sejenak dan ulangi peregangan ini selama 10 menit. Untuk menuai hasil yang efektif, lakukan peregangan pundak sebanyak 3-4 kali sehari.

Sementara, kalau yang pegal ialah leher, ikuti langkah-langkah peregangan ini:

• Buat gerakan mematahkan leher ke kiri, tahan posisi selama 8 detik.


• Lanjutkan dengan melaksanakan gerakan mematahkan leher ke kanan dan tahan selama 8 detik.


• Angkat kepala menghadap ke atas sebanyak dua kali dan tundukkan kelapa ke bawah sebanyak 2 kali. Ulangi hingga 8 repetisi.


• Peregangan leher sebaiknya dilakukan setiap 1 jam sekali kalau Anda ialah pekerja yang selalu bekerja di depan komputer selama berjam-jam.

2. Pijat

Pijat ialah metode untuk mengendurkan otot yang kaku dan kencang sekaligus sanggup melancarkan sirkulasi darah. Tentu saja terapi pijat sanggup menjadi cara menghilangkan pegal di badan termasuk di leher dan pundak yang tak kunjung sembuh.

Sebelum memutuskan untuk pijat, pastikan Anda memakai tenaga pijat profesional biar tidak salah urut. Pemijatan dengan memakai minyak zaitun atau minyak aromatherapy sanggup menciptakan Anda jadi lebih rileks.

3.Terapi Panas

Sejatinya, terapi panas sanggup dijumpai di daerah fisioterapi. Namun, Anda juga sanggup menciptakan terapi panas sendiri yang lebih ekonomis biaya. Terapi panas yang sanggup Anda lakukan di mana saja ini mengandalkan kantong berisi air panas. Bisa juga memakai botol bekas air mineral yang diisi dengan air panas.

Kompres leher dan pundak memakai air panas ini selama 10 menit. Lakukan sebanyak 3 kali sehari biar pegal-pegal di leher dan pundak segera hilang. Di samping itu, imbangi juga terapi panas ini dengan mandi air hangat dua kali sehari.

4. Kompres Dingin

Ada terapi panas, ada juga tips menghilangkan pegal di leher dan pundak dengan metode kompres dingin. Ini merupakan metode pengobatan memakai suhu cuek untuk mematikan rasa sakit dan mengurangi peradangan.

Cara melaksanakan kompres cuek ini ialah dengan membungkus beberapa buah es kerikil memakai handuk tipis. Kemudian, letakkan handuk tipis ini di area yang pegal selama 10-15 menit. Ulangi metode ini setiap 2 jam sekali selama 48 jam penuh (kecuali dikala tidur).

5. Gunakan Bantal Keras dan Rendah Saat Tidur

Satu lagi tips menghilangkan pegal di leher dan pundak yang paling ampuh. Ganti bantal yang biasa Anda pakai dengan bantal yang lebih keras dan rendah. Pasalnya, bantal yang terlalu tinggi akan menciptakan leher membungkuk.

Selain cara-cara di atas, Anda juga harus istirahat selama beberapa hari dari acara yang menjadi faktor pemicu timbulnya pegal di leher dan pundak, menyerupai menatap layar komputer selama berjam-jam. Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak juga sanggup melalui pengobatan medis dengan melaksanakan fisioterapi, suntikan steroid, dan konsumsi jenis obat pengendali rasa sakit, yaitu ibuprofen dan paracetamol.

Sumber https://bacaterus.com

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: