√ Inilah 9 Cara Ampuh Menambah Berat Tubuh Ketika Puasa!

Saat berpuasa, beberapa orang menimbulkan momen tersebut sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Namun bagi kau yang mempunyai tubuh kurus, menambah berat tubuh menjadi hal yang lebih menantang. Karena ketika berpuasa kita hanya akan makan ketika malam dan dini hari, sehingga hal tersebut menciptakan kita merasa kurang maksimal untuk mencapai berat tubuh yang ideal.

Namun seharusnya berpuasa bukan menjadi halangan untuk kau menambah berat tubuh lho. Ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk menambah berat badan. Jangan hingga kita berlebihan makan ketika berbuka atau ketika sahur.

Nah, bagi kau yang bermasalah dengan menambah berat tubuh ketika puasa. Yuk simak 9 cara ampuh khusus buat kau yang ingin menambah berat tubuh berikut ini.

9 Tips Menambah Berat Badan Saat Puasa

1. Pola Makan Sedikit Namun Sering

* sumber: pixabay.com

Biasanya orang yang sedang berpuasa hanya makan dua kali, yaitu ketika sahur dan berbuka. Tapi, kau juga sanggup mengatur teladan makan dengan porsi sedikit namun sering. Usahakan untuk makan hingga 3 kali dalam semalam. Caranya sederhana, bagi porsi makan kau menjadi 3 bagian, yaitu ketika maghrib ketika berbuka, makan malam sehabis sholat tarawih, dan mengonsumsi camilan di malam hari.

Tapi jangan lupa perhatikan kuliner kau ketika berbuka, jangan hingga berlebihan atau kekenyangan. Karena bila kekenyangan, kau merasa kurang lapar ketika malam hari. Dan ketika sahur usahakan juga makan dengan porsi yang cukup, ya.

2. Perbanyak Makanan Berkalori

Salah satu syarat utama menambah berat tubuh yakni menambah jumlah kalori. Jika kau galau dengan kebutuhan jumlah kalori, kau sanggup mengonsumsinya secara bertahap. Misalnya menambah 300 – 500 kalori per hari, yaitu ketika sahur atau berbuka. Sumber kalori yang cukup sanggup kau dapatkan dari makanan, terutama yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak sehat.

Untuk sumber karbohidratnya, kau sanggup mendapatkannya dari roti, nasi, beras merah, dan sereal. Sedangkan sumber lemak sehat sanggup kau dapatkan dari alpukat atau ganti minyak goreng kau dengan memakai minyak zaitun untuk mengolah makanan.

3. Perbanyak Protein

* sumber: pixabay.com

Tidak hanya kalori yang harus terpenuhi, kebutuhan protein juga perlu terpenuhi, alasannya yakni protein itu berperan untuk membentuk otot tubuh sehingga berat tubuh akan bertambah. Kamu sanggup mendapat sumber protein dari daging, kacang-kacangan, telur, atau ikan. Selain itu kau juga sanggup rutin meminum susu.

Terutama sangat disarankan untuk minum susu kambing yang mempunyai lebih banyak protein dibandingkan susu sapi. Dan disarankan untuk mengonsumsi protein ketika sahur. Mengapa harus protein? Karena protein merupakan asupan gizi yang direkomendasikan untuk menjaga tenaga tetap terkontrol dan mencegah rasa lemas.

4. Perbanyak Minum Air Putih

* sumber: www.pinterest.com

Tidak hanya teladan makan saja, teladan minum juga perlu kau perhatikan, alasannya yakni selama berpuasa kita akan sering kekurangan cairan. Nah untuk menciptakan tubuh tetap terhidrasi, teladan minum juga perlu kau atur.

Bagi kau yang ingin menambah berat badan, sebaiknya minum air putih sehabis makan sahur atau berbuka. Karena, bila waktu minum yang tidak tepat, sanggup menimbulkan asupan kuliner yang kau dapatkan berkurang. Terutama ketika sahur, kau perlu lebih banyak mengonsumsi air putih.

5. Jangan Lupakan Olahraga

* sumber: pixabay.com

Berpuasa jangan dijadikan alasan untuk malas berolahraga. Supaya berat tubuh kau sanggup bertambah dengan maksimal, jangan lupakan olahraga. Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi kau ketika berpuasa. Mulailah dengan olahraga ringan, ibarat fitness, contohnya olahraga kardio, lompat tali, dan jalan cepat, atau sanggup juga jogging dan bersepeda.

Ada tiga waktu terbaik untuk melaksanakan olahraga ketika puasa, yaitu sebelum berbuka, sehabis berbuka, dan sehabis sahur. Olahraga sangat baik untuk membentuk energi dan massa otot. Tapi ingat, jangan melaksanakan olahraga berlebihan pada waktu tersebut alasannya yakni kau harus menyisakan energi untuk melaksanakan kegiatan selanjutnya.

6. Menjaga Nafsu Makan

* sumber: www.alodokter.com

Salah satu kebiasaan jelek yang biasa dilakukan oleh banyak orang ketika berpuasa yakni “balas dendam.” Hal itu umumnya dilakukan ketika berbuka. Dampaknya kau tidak sanggup makan banyak lagi alasannya yakni sudah kekenyangan ketika berbuka. Jika ibarat itu, dikhawatirkan sasaran jumlah kalori yang kau inginkan tidak akan tercapai.

Jadi, kau harus menjaga nafsu makan terutama ketika berbuka. Usahakan untuk makan-makanan ringan terlebih dahulu dan dilanjutkan dengan makan berat ketika malam hari. Dan salah satu cara menjaga nafsu makan yakni dengan mengurangi stres, alasannya yakni biasanya orang akan melampiaskan rasa stresnya dengan makan yang berlebihan.

7. Perhatikan Metabolisme Tubuh

* sumber: www.deherba.com

Saat berpuasa, pastikan juga metabolisme tubuh kau tetap baik. Karena adanya perubahan acara makan ketika berpuasa, dikhawatirkan peresapan nutrisi menjadi kurang optimal.

Supaya metabolisme kau dalam keadaan baik, salah satu caranya yakni dengan menjaga intensitas makan dan minum. Buatlah jadwal makan ketika puasa secara teratur. Selipkan juga waktu untuk mengemil. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dan tahu kapan waktu yang sempurna untuk makan.

8. Konsumsi Cemilan Sehat

* sumber: pixabay.com

Untuk menambah berat tubuh yang ideal, kau perlu rutin mengonsumsi cemilan sehat di sela-sela acara makan. Misalnya sebelum tidur, kau sanggup menikmati cemilan ibarat jus buah, susu, yogurt, smoothies, dan lain-lain. Atau kau juga sanggup mengonsumsinya ketika berbuka, ibarat kurma, puding buah, pisang, dan snack kedelai.

Dalam bentuk minuman, kau sanggup mengonsumsi air kelapa. Karena ketika puasa kita membutuhkan elektrolit, maka air kelapa berfungsi untuk menggantikan elektrolit tubuh. Air kelapa dikenal sanggup menggantikan elektrolit tubuh dibandingkan air putih biasa. Serta hindari mengonsumsi cemilan gurih dan kurang sehat, ibarat gorengan atau kuliner pedas.

9. Istirahat yang Cukup

* sumber: pixabay.com

Tidak hanya teladan makan dan olahraga saja yang berubah, perubahan teladan tidur juga terjadi ketika berpuasa. Kewajiban berdiri pada dini hari merupakan salah satu penyebab perubahan teladan tidur ketika berpuasa. Untuk mensiasatinya, kau perlu mengatur teladan tidur secara baik biar mempunyai waktu istirahat yang cukup.

Misalnya, bila kau terbiasa tidur larut malam, majukan waktu tidur menjadi jam 10 malam. Atau curi waktu tidur siang ketika di kantor selama 15 menit. Dengan mengatur teladan tidur yang tepat, kau sanggup mempunyai waktu istirahat yang cukup sehingga kau sanggup tetap mempunyai energi untuk beraktivitas selama seharian.

Itulah 9 cara ampuh biar kau sanggup menambahkan berat tubuh walaupun sedang berpuasa. Jika kau rutin mengatur semuanya dengan baik, berat tubuh ideal sangat mungkin kau dapatkan. Jadi, mulai kini tidak perlu khawatir lagi bila kau tidak sanggup menambah berat tubuh ketika puasa.

Bagaimana? Sudah siap menerapkan hal-hal di atas untuk menambah berat tubuh kamu? Nah, bagi kau yang punya pengalaman atau warta menarik seputar menambah berat tubuh ketika berpuasa, silakan membuatkan dengan kami di kolom komentar.

Sumber https://bacaterus.com

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: