√ Inilah 10 Cara Menghilangkan Gemetaran Dikala Gugup
Pernah tidak Anda merasa gemetar ahli pada tangan atau sekujur badan ketika sedang gugup menghadapi suatu hal? Gemetar yang Anda rasakan ialah bentuk rasa cemas yang berlebihan atau grogi ketika harus melaksanakan hal yang mungkin belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Biasanya, gemetar ini tidak hanya dirasakan pada tubuh, tapi juga bisa menciptakan bunyi gemetar.
Kondisi gemetar ketika presentasi, menulis, atau ketika harus tampil di depan umum memang sanggup mengganggu. Gemetar tersebut juga sanggup berimbas pada iktikad diri Anda. Oleh lantaran itu, Anda perlu mencoba 10 cara menghilangkan gemetaran ketika gugup yang direkomendasikan oleh Bacaterus ini.
10 Cara Menghilangkan Gemetaran Saat Gugup
1. Tarik dan Buang Nafas Berkali-kali
Cara menghilangkan gemetaran ketika gugup yang paling sederhana ialah menarik dan membuang nafas berkali-kali. Ini ialah cara terbaik untuk menenangkan perasaan Anda yang grogi, cemas, atau takut dalam menghadapi suatu hal.
Dengan menarik dan membuang nafas beberapa kali, kondisi jiwa Anda akan lebih tenang. Ketika perasaan sudah mulai tenang, gemetar yang Anda rasakan niscaya akan hilang secara perlahan-lahan. Lakukan cara ini setiap kali Anda merasa gemetar lantaran gugup.
2. Bicara dengan Orang Terdekat Anda
Gemetar yang terjadi ketika Anda harus mengahadapi situasi yang menciptakan Anda gugup bisa diredakan dengan berbicara kepada orang terdekat Anda. Berbicara hal-hal ringan bisa menghilangkan rasa grogi Anda. Sejenak, Anda akan melupakan penyebab gugup yang menciptakan tangan jadi gemetar hebat.
Bila perlu bicaralah dengan orang yang Anda percaya supaya Anda bisa berterus terperinci mengenai hal-hal yang menciptakan Anda menjadi gugup. Jika orang terdekat Anda menunjukkan support kepada Anda, tentu itu akan lebih efektif menghilangkan gemetar pada badan Anda.
3. Alihkan pada Suatu Hal
Apakah Anda merasa gugup ketika presentasi di depan banyak orang? Hal tersebut sangat wajar, terutama kalau Anda memang belum terbiasa tampil di hadapan banyak orang. Apalagi perasaan khawatir bahwa presentasi Anda tidak sanggup diterima oleh audience juga bisa menciptakan tangan semakin gemetar dan berkeringat.
Yuk, alihkan pada suatu hal yang bekerjasama dengan penampilan Anda. Misalnya, pikirkan saja bahan presentasi yang akan ditampilkan nanti. Buat otak Anda berpikir keras menghafal bahan yang akan dipresentasikan.
Cara ini juga berlaku bagi Anda yang merasa gugup ketika harus bertemu dengan seseorang. Anda bisa mengalihkan perasaan gugup Anda dengan menyusun pembicaraan dan perilaku ketika Anda hendak bertemu dengan seseorang tersebut.
4. Ubah Pikiran Negatif Menjadi Positif
Pernahkah Anda merasa grogi ketika mengerjakan suatu hal yang berdasarkan orang lain sepele? Misalnya, tangan Anda gemetar ketika menulis lantaran Anda panik tidak bisa mengerjakan soal ujian. Sudah saatnya untuk menerapkan cara menghilangkan gemetaran ketika gugup, terutama ketika menulis atau presentasi.
Ubah pikiran negatif dan segala bentuk kekhawatiran Anda menjadi pikiran yang positif. Misalnya, ketika Anda berpikir “Aku tidak bisa melakukannya” atau “Aku tidak pantas” segera ubah pikiran tersebut menjadi “Akulah yang terbaik” atau “Aku bisa menangani hal ini.” Mengubah pikiran negatif menjadi konkret bisa meredakan rasa gemetar yang Anda rasakan ketika gugup.
5. Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol
Tremor atau gemetar yang Anda rasakan lantaran gugup bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan pada saraf-saraf badan Anda. Sementara, kebiasaan mengkonsumsi minuman beralkohol sanggup menunjukkan imbas negatif pada sistem saraf sentra dan menimbulkan badan menjadi gemetar.
Menurut studi yang terdapat dalam Journal of Neurology Neurosurgery and Psychiatry, konsumsi minuman beralkohol setiap hari sanggup melipatgandakan risiko tremor esensial. Jadi, kalau Anda sering gemetar ketika sedang gugup, sebaiknya mulailah mengurangi konsumsi minuman beralkohol. Alih-alih menenangkan, minuman alkohol justru menciptakan gemetar yang Anda rasakan jadi semakin hebat.
6. Terima Diri Sendiri dan Tidak Menjadi Perfeksionis
Tahukah Anda bahwa rasa gugup terkadang tiba lantaran perasaan yang belum mendapatkan kekurangan diri sendiri dan selalu ingin menjadi yang terbaik? Boleh saja kalau Anda ingin menjadi yang terbaik, tetapi alangkah lebih baik kalau Anda berdamai dengan diri sendiri dan mendapatkan semua kekurangan yang terdapat dalam diri Anda.
Sebagai contoh, kalau Anda ingin mencapai sasaran tertinggi, pastikan Anda mencapai sasaran minimalnya terlebih dahulu. Dengan begitu, Anda bisa menjadi lebih tenang ketika mengerjakan segala sesuatu hal.
7. Perbanyak Latihan Meditasi
Yoga dan meditasi ialah kombinasi latihan yang paling cocok sebagai cara meredakan rasa gugup. Cara menghilangkan gemetaran ketika gugup ialah Anda harus menghilangkan rasa gugupnya terlebih dahulu. Dengan melaksanakan latihan yoga dan meditasi, maka Anda bisa lebih tenang dalam menghadapi segala hal, termasuk hal yang selama ini Anda takutkan dan khawatirkan.
Duduklah bersila di daerah yang tenang, pusatkan pikiran pada satu titik (lebih baik memikirkan hal yang bisa menciptakan bahagia). Latihan meditasi menyerupai ini sanggup melancarkan anutan darah ke seluruh tubuh, sehingga risiko mengalami tremor ketika gugup juga berkurang.
8. Tidak Mengkonsumsi Kafein Berlebihan
Ada yang menyampaikan bahwa minuman yang mengandung kafein, menyerupai teh, bisa menciptakan suasana hati jadi lebih tenang. Ya, kafein memang sanggup meningkatkan produksi dopamin, zat neurotransmitter yang mengaktifkan sentra kesenangan di dalam otak.
Akan tetapi, konsumsi kafein berlebihan juga sanggup menghasilkan hormon adrenalin. Terlalu banyak hormon adrenalin juga sanggup menciptakan seseorang jadi tak bisa tidur dan sistem koordinasi badan jadi terganggu. Salah satu tanda-tanda yang dirasakan ketika seseorang terlalu banyak mengkonsumsi kafein ialah tangan jadi gemetar.
9. Atur Waktu Tidur yang Baik
Apa relasi antara gemetar ketika gugup dengan mempunyai waktu tidur yang lebih baik? Rasa lelah yang dikombinasikan dengan kurangnya waktu tidur sanggup melemahkan kemampuan Anda dalam menghadapi situasi yang mengakibatkan stres. Akibatnya, Anda menjadi cepat merasa gugup dan tidak membawa diri Anda sendiri.
Jadi, alangkah lebih baik kalau Anda mempunyai waktu tidur sebanyak 7-8 jam setiap malam. Tubuh yang lebih segar akan memudahkan Anda dalam menghadapi persoalan tanpa rasa cemas.
10. Hindari Kebiasaan Merokok
Pernah melihat orang yang stres atau gugup justru menghisap rokoknya dalam-dalam? Lalu, apakah mereka memperoleh ketenangan? Jawabannya ialah tidak. Alih-alih memperoleh ketenangan, justru badan jadi semakin gemetar tidak karuan.
Hal tersebut disebabkan oleh kandungan nikotin yang menumpuk pada jaringan badan sehingga mengakibatkan anutan darah menjadi terhambat. Selain itu, nikotin juga merangsang produksi hormon adrenalin yang menciptakan badan jadi gemetar semakin hebat. Cara menghilangkan gemetaran ketika gugup yang paling ampuh ialah dengan menghindari kebiasaan merokok.
Itulah sejumlah cara menghilangkan gemetaran ketika gugup yang bisa Anda coba. Sejatinya, gemetar yang Anda rasakan ketika gugup disebabkan lantaran emosi dalam diri Anda. Seharusnya Anda tidak perlu berkonsultasi ke psikiater atau dokter lantaran Anda bisa menghilangkan gemetar akhir perasaan gugup atau cemas itu sendiri.
Sumber https://bacaterus.com
0 Response to "√ Inilah 10 Cara Menghilangkan Gemetaran Dikala Gugup"
Posting Komentar