Cara Mencegah Kram Otot
Kram otot yaitu nyeri yang diakibatkan oleh konstraksi terus menerus yang dialami oleh otot atau kelompok otot. Kram otot ini sanggup mengenai semua jenis otot, terutama pada otot-otot besar menyerupai perut, kaki dan tangan.
Nyeri akhir kram otot sanggup berlangsung selama beberapa detik sampai menit dengan tingkat keparahan yang bervariasi. Daerah yang paling sering terkena kram otot biasanya yaitu otot betis cuilan bawah dan otot belakang lutut.
Cara mencegah Kram Otot yaitu sebagai berikut :
- Kebanyakan kram muncul pada kaki. Bila ini terjadi, lemaskan secara perlahan kemudian pijit otot yang mengalami kram secara lembut dengan tangan.
- Bergeraklah, olah raga. Jangan malas melatih badan setiap hari. Olah raga 5, 10, atau 15 menit lebih baik daripada tidak sama sekali. Lalu gunakan waktu lebih banyak di hari libur. Bersepeda atau jogging, bahkan jalan kaki sanggup jadi pilihan yang murah dan menyehatkan.
- Kadangkala acara olah raga terlalu berat malah mengakibatkan kram. Maka dianjurkan selalu melaksanakan pemanasan sebelum masuk ke sesi inti. Kalaupun Anda termasuk orang yang sering kram sebaiknya siapkan es kerikil untuk mengkompres.
- Untuk kaum wanita, biasanya kram terjadi sehabis menggunakan sepatu high heel. Sepatu jenis ini memang rentan mengakibatkan otot betis gampang tegang. Karena itu perhatikan jenis high heel yang cepat menyiksa kaki, pilih yang lebih aman, atau bila sanggup hindari high heel.
- Kram juga sanggup terjadi bila salah menentukan sepatu. Maka pastikan menentukan sepatu yang memperlihatkan proteksi kepada lengkungan kaki Anda. Jangan segan-segan mencoba saat membeli sepatu. Bagi yang suka belanja online, sebaiknya Anda sudah yakin dengan sepatu pilihan, minimal pernah mencobanya. Jangan gampang tergiur dengan model dan harga murah.
- Yang paling penting, jaga badan dari dehidrasi. Pastikan asupan air yang masuk badan setiap hari untuk menjaga kebutuhan cairan pada jumlah yang tepat, dan mencegah kekurangan cairan tubuh otot yang sanggup mengakibatkan kram.
Sumber http://ockym.blogspot.com
0 Response to "Cara Mencegah Kram Otot"
Posting Komentar